band hip lift

Obiettivo primario: Glutes
Attrezzatura: Band
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Hamstrings

Muscoli secondari

HamstringsQuadriceps

Passo dopo passo

1
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
2
Posiziona una fascia di resistenza appena sopra le ginocchia.
3
Coinvolgi i tuoi glutei e i muscoli centrali.
4
Premi i talloni a terra e solleva i fianchi dal pavimento, contraendo i glutei nella parte superiore.
5
Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale.
6
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Posiziona una fascia di resistenza appena sopra le ginocchia. Coinvolgi i tuoi glutei e i muscoli centrali. Premi i talloni a terra e solleva i fianchi dal pavimento, contraendo i glutei nella parte superiore. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.