band lying hip internal rotation

Obiettivo primario: Glutes
Attrezzatura: Band
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Hamstrings

Muscoli secondari

HamstringsQuadriceps

Passo dopo passo

1
Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e una fascia di resistenza avvolta attorno ai piedi.
2
Piega le ginocchia e portale verso il petto, tenendo i piedi uniti.
3
Ruota lentamente le ginocchia verso l'esterno, allontanandole l'una dall'altra, mantenendo i piedi uniti.
4
Fare una pausa per un momento alla fine della rotazione, quindi tornare lentamente alla posizione iniziale.
5
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e una fascia di resistenza avvolta attorno ai piedi. Piega le ginocchia e portale verso il petto, tenendo i piedi uniti. Ruota lentamente le ginocchia verso l'esterno, allontanandole l'una dall'altra, mantenendo i piedi uniti. Fare una pausa per un momento alla fine della rotazione, quindi tornare lentamente alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.