Glute Bridge mit der Langhantel

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

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   Beginnen Sie damit, flach auf dem Rücken auf dem Boden zu liegen, mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.

2. 2

   Legen Sie eine Langhantel über Ihre Hüften und halten Sie sie sicher mit beiden Händen.

3. 3

   Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und Kernmuskeln und heben Sie dann Ihre Hüften vom Boden ab, bis Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern bildet.

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   Pause für einen Moment an der Spitze, drücken Sie Ihre Gesäß.

5. 5

   Senken Sie Ihre Hüften langsam wieder in die Ausgangsposition.

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   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.