← Zurück zur Bibliothek
Zum Ansehen mit der Maus darüberfahren
Oberschenkel
Trap Bar Deadlift
- Hauptzielmuskel
- Gesäß
- Gerät
- Trap-Bar
- Körperpartie
- Oberschenkel
- Sekundäre Muskeln
- Beinbeuger
Sekundäre Muskeln
BeinbeugerQuadrizepsUnterer Rücken
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und die Fallenstange auf dem Boden vor Ihnen.
- 2
Beugen Sie sich an den Hüften und Knien, um sich zu senken und die Griffe der Fallenstange mit einem Überhandgriff zu greifen.
- 3
Halten Sie Ihren Rücken gerade und Brust nach oben, wie Sie beginnen, die Fallenstange vom Boden zu heben, indem Sie Ihre Hüften und Knie ausstrecken.
- 4
Während Sie heben, konzentrieren Sie sich darauf, durch Ihre Fersen zu fahren und Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung zu drücken.
- 5
Senken Sie die Fallenstange wieder auf den Boden, indem Sie sich an den Hüften und Knien beugen und Ihren Rücken während der gesamten Bewegung gerade halten.
- 6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und die Fallenstange auf dem Boden vor Ihnen. Beugen Sie sich an den Hüften und Knien, um sich zu senken und die Griffe der Fallenstange mit einem Überhandgriff zu greifen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Brust nach oben, wie Sie beginnen, die Fallenstange vom Boden zu heben, indem Sie Ihre Hüften und Knie ausstrecken. Während Sie heben, konzentrieren Sie sich darauf, durch Ihre Fersen zu fahren und Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung zu drücken. Senken Sie die Fallenstange wieder auf den Boden, indem Sie sich an den Hüften und Knien beugen und Ihren Rücken während der gesamten Bewegung gerade halten. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
