Inverse Leg Curl (auf Klimmzugseilmaschine)

Hauptzielmuskel: Beinbeuger
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Gesäß

Sekundäre Muskeln

GesäßWaden

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie die Kabelmaschine so ein, dass sich die Knöchelbänder in der niedrigsten Einstellung befinden.
2
Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf der Bank mit ausgestreckten Beinen und den Knöchelriemen an Ihren Füßen.
3
Halten Sie die Griffe der Bank für Stabilität.
4
Beugen Sie Ihre Knie und Curl Sie Ihre Beine in Richtung Gesäß, drücken Sie Ihre Kniebeugen.
5
Pause für einen Moment an der Spitze der Bewegung, dann langsam senken Sie Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie die Kabelmaschine so ein, dass sich die Knöchelbänder in der niedrigsten Einstellung befinden. Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf der Bank mit ausgestreckten Beinen und den Knöchelriemen an Ihren Füßen. Halten Sie die Griffe der Bank für Stabilität. Beugen Sie Ihre Knie und Curl Sie Ihre Beine in Richtung Gesäß, drücken Sie Ihre Kniebeugen. Pause für einen Moment an der Spitze der Bewegung, dann langsam senken Sie Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.