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Oberschenkel
Reifenkippe
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- Gerät
- Reifen
- Körperpartie
- Oberschenkel
- Sekundäre Muskeln
- Beinbeuger
Sekundäre Muskeln
BeinbeugerQuadrizepsRumpf
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, mit Blick auf den Reifen.
- 2
Beugen Sie Ihre Knie und Scharnier an den Hüften, Senken in eine hocke Position.
- 3
Greifen Sie nach unten und greifen Sie die untere Kante des Reifens mit beiden Händen, die Finger zu Ihnen zeigen.
- 4
Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und Beinmuskeln und fahren Sie explosionsartig durch Ihre Beine, um den Reifen vom Boden zu heben.
- 5
Wenn der Reifen umdreht, verwenden Sie Ihre Oberkörperstärke, um ihn zu führen und die Kontrolle zu behalten.
- 6
Sobald der Reifen vollständig umgedreht ist, treten Sie schnell zurück und setzen Sie Ihre Haltung zurück.
- 7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, mit Blick auf den Reifen. Beugen Sie Ihre Knie und Scharnier an den Hüften, Senken in eine hocke Position. Greifen Sie nach unten und greifen Sie die untere Kante des Reifens mit beiden Händen, die Finger zu Ihnen zeigen. Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und Beinmuskeln und fahren Sie explosionsartig durch Ihre Beine, um den Reifen vom Boden zu heben. Wenn der Reifen umdreht, verwenden Sie Ihre Oberkörperstärke, um ihn zu führen und die Kontrolle zu behalten. Sobald der Reifen vollständig umgedreht ist, treten Sie schnell zurück und setzen Sie Ihre Haltung zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
