Split Squats

Hauptzielmuskel: Quadrizeps
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Gesäß

Sekundäre Muskeln

GesäßBeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander.
2
Machen Sie mit einem Fuß einen Schritt nach vorne und legen Sie ihn etwa zwei Fuß vor den anderen Fuß.
3
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie und Hüften beugen und Ihren Rücken gerade halten.
4
Senken Sie weiter, bis Ihr Vorderschenkel parallel zum Boden ist und Ihr hinteres Knie knapp über dem Boden schwebt.
5
Halten Sie einen Moment inne und drücken Sie dann durch Ihre Vorderferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander. Machen Sie mit einem Fuß einen Schritt nach vorne und legen Sie ihn etwa zwei Fuß vor den anderen Fuß. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie und Hüften beugen und Ihren Rücken gerade halten. Senken Sie weiter, bis Ihr Vorderschenkel parallel zum Boden ist und Ihr hinteres Knie knapp über dem Boden schwebt. Halten Sie einen Moment inne und drücken Sie dann durch Ihre Vorderferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.