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Oberschenkel
Rumänisches Kreuzheben mit Langhantel
- Hauptzielmuskel
- Gesäß
- Gerät
- Langhantel
- Körperpartie
- Oberschenkel
- Sekundäre Muskeln
- Beinbeuger
Sekundäre Muskeln
BeinbeugerUnterer Rücken
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Ihre Zehen nach vorne zeigen.
- 2
Halten Sie die Langhantel mit einem Überhandgriff, Hände etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
- 3
Beugen Sie sich an den Hüften, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Knie leicht gebeugt.
- 4
Senken Sie die Langhantel in Richtung Boden und halten Sie sie nah an Ihrem Körper.
- 5
Spüren Sie die Dehnung in Ihren Kniebeugen, während Sie die Langhantel senken.
- 6
Sobald Sie eine Dehnung in Ihren Kniebeugen spüren, drücken Sie Ihre Hüften nach vorne und stehen Sie gerade auf.
- 7
Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung.
- 8
Senken Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Ihre Zehen nach vorne zeigen. Halten Sie die Langhantel mit einem Überhandgriff, Hände etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Beugen Sie sich an den Hüften, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Knie leicht gebeugt. Senken Sie die Langhantel in Richtung Boden und halten Sie sie nah an Ihrem Körper. Spüren Sie die Dehnung in Ihren Kniebeugen, während Sie die Langhantel senken. Sobald Sie eine Dehnung in Ihren Kniebeugen spüren, drücken Sie Ihre Hüften nach vorne und stehen Sie gerade auf. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung. Senken Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
