Anheben der Langhantel (auf der Hüfte)

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerQuadrizeps

Schritt für Schritt

1
Liegen Sie flach auf dem Rücken auf einer Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihre Knie gebeugt.
2
Halten Sie die Langhantel mit einem Überhandgriff und positionieren Sie sie auf Ihren Hüften.
3
Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln, heben Sie Ihre Hüften von der Bank, bis Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern bildet.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihre Hüften wieder nach unten in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Liegen Sie flach auf dem Rücken auf einer Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihre Knie gebeugt. Halten Sie die Langhantel mit einem Überhandgriff und positionieren Sie sie auf Ihren Hüften. Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln, heben Sie Ihre Hüften von der Bank, bis Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern bildet. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihre Hüften wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.