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Oberschenkel
Übung Ball ein Bein prone Unterkörper Rotation
- Hauptzielmuskel
- Gesäß
- Gerät
- Gymnastikball
- Körperpartie
- Oberschenkel
- Sekundäre Muskeln
- Beinbeuger
Sekundäre Muskeln
BeinbeugerQuadrizepsRumpf
Schritt für Schritt
- 1
Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Stabilitätsball mit Ihren Hüften auf dem Ball ruht und Ihre Beine gerade hinter Ihnen ausgestreckt.
- 2
Legen Sie Ihre Hände auf den Boden vor Ihnen für die Unterstützung.
- 3
Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und Kernmuskeln, um Ihren Körper zu stabilisieren.
- 4
Heben Sie langsam ein Bein vom Boden und halten Sie es gerade und parallel zum Boden.
- 5
Drehen Sie Ihr Bein nach außen, weg von Ihrem Körper, während Sie Ihre Hüften und Oberkörper stabil halten.
- 6
Halten Sie am Ende der Rotation einen Moment inne und bringen Sie Ihr Bein langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 7
Wiederholen Sie die Drehung mit dem anderen Bein.
- 8
Setzen Sie abwechselnd Beine für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Stabilitätsball mit Ihren Hüften auf dem Ball ruht und Ihre Beine gerade hinter Ihnen ausgestreckt. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden vor Ihnen für die Unterstützung. Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und Kernmuskeln, um Ihren Körper zu stabilisieren. Heben Sie langsam ein Bein vom Boden und halten Sie es gerade und parallel zum Boden. Drehen Sie Ihr Bein nach außen, weg von Ihrem Körper, während Sie Ihre Hüften und Oberkörper stabil halten. Halten Sie am Ende der Rotation einen Moment inne und bringen Sie Ihr Bein langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Drehung mit dem anderen Bein. Setzen Sie abwechselnd Beine für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
