← Zurück zur Bibliothek
Zum Ansehen mit der Maus darüberfahren
Oberschenkel
Hebel Deadlift
- Hauptzielmuskel
- Gesäß
- Gerät
- Hebelmaschine
- Körperpartie
- Oberschenkel
- Sekundäre Muskeln
- Beinbeuger
Sekundäre Muskeln
BeinbeugerQuadrizeps
Schritt für Schritt
- 1
Passen Sie die Sitzhöhe und die Fußplattform an Ihre gewünschte Position an.
- 2
Setzen Sie sich auf die Maschine mit dem Rücken gegen das Pad und Ihre Füße flach auf der Fußplattform.
- 3
Greifen Sie die Griffe oder die Seiten des Sitzes für Stabilität.
- 4
Engage Ihre Gesäßmuskeln und Kniebeugen, und schieben Sie durch Ihre Fersen, um das Gewicht zu heben.
- 5
Halte deinen Rücken gerade und vermeide es, deine Schultern zu verrunden.
- 6
Strecken Sie Ihre Hüften vollständig an der Spitze der Bewegung, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln.
- 7
Senken Sie das Gewicht wieder in einer kontrollierten Weise, halten Spannung auf Ihre Gesäßmuskeln und Kniebeugen.
- 8
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Passen Sie die Sitzhöhe und die Fußplattform an Ihre gewünschte Position an. Setzen Sie sich auf die Maschine mit dem Rücken gegen das Pad und Ihre Füße flach auf der Fußplattform. Greifen Sie die Griffe oder die Seiten des Sitzes für Stabilität. Engage Ihre Gesäßmuskeln und Kniebeugen, und schieben Sie durch Ihre Fersen, um das Gewicht zu heben. Halte deinen Rücken gerade und vermeide es, deine Schultern zu verrunden. Strecken Sie Ihre Hüften vollständig an der Spitze der Bewegung, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln. Senken Sie das Gewicht wieder in einer kontrollierten Weise, halten Spannung auf Ihre Gesäßmuskeln und Kniebeugen. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
