Stehende einbeinige Locke

Hauptzielmuskel: Beinbeuger
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Gesäß

Sekundäre Muskeln

Gesäß

Schritt für Schritt

1
Stehe mit deinen füßen hüftbreite auseinander und deine hände auf deinen hüften.
2
Verschieben Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein und heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden und beugen Sie Ihr Knie.
3
Langsam kräuseln Sie Ihre rechte Ferse zu Ihren Gesäßmuskeln und drücken Sie Ihre Kniesehne.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihren rechten Fuß wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Beine.

Ausführung

Stehe mit deinen füßen hüftbreite auseinander und deine hände auf deinen hüften. Verschieben Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein und heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden und beugen Sie Ihr Knie. Langsam kräuseln Sie Ihre rechte Ferse zu Ihren Gesäßmuskeln und drücken Sie Ihre Kniesehne. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihren rechten Fuß wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Beine.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.