1 Bein Squat

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsBeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander.
2
Strecken Sie ein Bein nach vorne und halten Sie es vom Boden fern.
3
Beugen Sie Ihr stehendes Bein und senken Sie Ihren Körper nach unten, als ob Sie sich wieder in einen Stuhl setzen würden.
4
Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Rücken gerade.
5
Drücken Sie durch Ihre Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
6
Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander. Strecken Sie ein Bein nach vorne und halten Sie es vom Boden fern. Beugen Sie Ihr stehendes Bein und senken Sie Ihren Körper nach unten, als ob Sie sich wieder in einen Stuhl setzen würden. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Rücken gerade. Drücken Sie durch Ihre Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.