Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerUnterer Rücken

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit einem Überhandgriff.
2
Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern eingespannt, hängen Sie an den Hüften und senken Sie die Hanteln in Richtung Boden, so dass sich Ihre Knie leicht beugen können.
3
Senken Sie die Hanteln, bis Sie eine Dehnung in Ihren Kniebeugen spüren, schieben Sie dann durch Ihre Fersen und greifen Sie Ihr Gesäß an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
4
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit einem Überhandgriff. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern eingespannt, hängen Sie an den Hüften und senken Sie die Hanteln in Richtung Boden, so dass sich Ihre Knie leicht beugen können. Senken Sie die Hanteln, bis Sie eine Dehnung in Ihren Kniebeugen spüren, schieben Sie dann durch Ihre Fersen und greifen Sie Ihr Gesäß an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.