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Oberschenkel
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Sekundäre Muskeln
GesäßBeinbeugerWaden
Schritt für Schritt
- 1
Beginnen Sie, indem Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander stehen und eine Langhantel über Ihren oberen Rücken halten.
- 2
Senken Sie Ihren Körper in eine hockende Position, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften zurückdrücken.
- 3
Explodieren Sie nach oben und springen Sie so hoch wie möglich vom Boden.
- 4
Landen Sie sanft auf Ihren Füßen und treten Sie sofort mit einem Bein in einen umgekehrten Ausfall zurück.
- 5
Senken Sie Ihren Körper nach unten, bis Ihr Vorderschenkel parallel zum Boden ist, halten Sie Ihren Rücken gerade.
- 6
Drücken Sie durch Ihre Vorderferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 7
Wiederholen Sie die Sprung- und Ausfallsequenz am anderen Bein.
- 8
Setzen Sie abwechselnd Beine für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Beginnen Sie, indem Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander stehen und eine Langhantel über Ihren oberen Rücken halten. Senken Sie Ihren Körper in eine hockende Position, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften zurückdrücken. Explodieren Sie nach oben und springen Sie so hoch wie möglich vom Boden. Landen Sie sanft auf Ihren Füßen und treten Sie sofort mit einem Bein in einen umgekehrten Ausfall zurück. Senken Sie Ihren Körper nach unten, bis Ihr Vorderschenkel parallel zum Boden ist, halten Sie Ihren Rücken gerade. Drücken Sie durch Ihre Vorderferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie die Sprung- und Ausfallsequenz am anderen Bein. Setzen Sie abwechselnd Beine für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
