Abduktoren-Maschine sitzend

Hauptzielmuskel: Abduktoren
Gerät: Hebelmaschine
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Gesäß

Sekundäre Muskeln

GesäßBeinbeuger

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel haben.
2
Setzen Sie sich auf die Maschine mit dem Rücken gegen die Rückenlehne und die Füße auf den Fußstützen.
3
Legen Sie Ihre Hände auf die Seitengriffe für Stabilität.
4
Engagiere deine Entführer und drücke deine Beine langsam auseinander, weg von der Mittellinie deines Körpers.
5
Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und bringen Sie dann langsam Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel haben. Setzen Sie sich auf die Maschine mit dem Rücken gegen die Rückenlehne und die Füße auf den Fußstützen. Legen Sie Ihre Hände auf die Seitengriffe für Stabilität. Engagiere deine Entführer und drücke deine Beine langsam auseinander, weg von der Mittellinie deines Körpers. Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und bringen Sie dann langsam Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.