Hüftabduktion

Hauptzielmuskel: Abduktoren
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Gesäß

Sekundäre Muskeln

GesäßSchräge Bauchmuskeln

Schritt für Schritt

1
Liege auf deiner Seite mit ausgestreckten und übereinander gestapelten Beinen.
2
Stützen Sie sich auf Ihren Unterarm und halten Sie Ihren Ellbogen direkt unter Ihrer Schulter.
3
Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und erzeugen Sie eine gerade Linie von Ihrem Kopf zu Ihren Füßen.
4
Während Sie Ihren Kern in Bewegung halten, heben Sie Ihr Oberbein so hoch wie möglich, ohne Ihre Hüften zu drehen.
5
Pause für einen Moment an der Spitze, dann senken Sie Ihr Bein wieder nach unten.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.

Ausführung

Liege auf deiner Seite mit ausgestreckten und übereinander gestapelten Beinen. Stützen Sie sich auf Ihren Unterarm und halten Sie Ihren Ellbogen direkt unter Ihrer Schulter. Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und erzeugen Sie eine gerade Linie von Ihrem Kopf zu Ihren Füßen. Während Sie Ihren Kern in Bewegung halten, heben Sie Ihr Oberbein so hoch wie möglich, ohne Ihre Hüften zu drehen. Pause für einen Moment an der Spitze, dann senken Sie Ihr Bein wieder nach unten. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.