Widerstandsband sitzende Hüftabduktion

Hauptzielmuskel: Abduktoren
Gerät: Widerstandsband
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Gesäß

Sekundäre Muskeln

GesäßBeinbeuger

Schritt für Schritt

1
Sitzen Sie auf einem Stuhl oder einer Bank mit geradem Rücken und flachen Füßen auf dem Boden.
2
Wickeln Sie das Widerstandsband um Ihre Oberschenkel, direkt über Ihren Knien.
3
Legen Sie Ihre Hände auf die Seiten des Stuhls oder der Bank zur Unterstützung.
4
Engagieren Sie Ihre Entführer (äußere Oberschenkelmuskeln) und schieben Sie Ihre Knie langsam auseinander, gegen den Widerstand des Bandes.
5
Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und bringen Sie dann langsam die Knie wieder zusammen.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Sitzen Sie auf einem Stuhl oder einer Bank mit geradem Rücken und flachen Füßen auf dem Boden. Wickeln Sie das Widerstandsband um Ihre Oberschenkel, direkt über Ihren Knien. Legen Sie Ihre Hände auf die Seiten des Stuhls oder der Bank zur Unterstützung. Engagieren Sie Ihre Entführer (äußere Oberschenkelmuskeln) und schieben Sie Ihre Knie langsam auseinander, gegen den Widerstand des Bandes. Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und bringen Sie dann langsam die Knie wieder zusammen. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.