Hüftabduktion seitlich liegend

Hauptzielmuskel: Abduktoren
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Gesäß

Sekundäre Muskeln

GesäßQuadrizeps

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Ihre Hände auf den Hüften.
2
Verschieben Sie Ihr Gewicht auf ein Bein und heben Sie das gegenüberliegende Bein zur Seite und halten Sie es gerade.
3
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihr Bein wieder in die Ausgangsposition.
4
Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
5
Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Ihre Hände auf den Hüften. Verschieben Sie Ihr Gewicht auf ein Bein und heben Sie das gegenüberliegende Bein zur Seite und halten Sie es gerade. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihr Bein wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.