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Oberschenkel
Band Squat Row
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- Oberschenkel
- Sekundäre Muskeln
- Beinbeuger
Sekundäre Muskeln
BeinbeugerQuadrizepsRücken
Schritt für Schritt
- 1
Befestigen Sie das Band an einem robusten Ankerpunkt in Taillenhöhe.
- 2
Stehen Sie gegenüber dem Ankerpunkt mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander.
- 3
Halten sie die bandgriffe mit ihren handflächen einander gegenüber und ihre arme vor ihnen ausgestreckt.
- 4
Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie in eine hocke Position, halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust angehoben.
- 5
Ziehen Sie aus der hockenden Position die Bandgriffe in Richtung Ihres Körpers und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
- 6
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne, lösen Sie dann langsam die Spannung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- 7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Befestigen Sie das Band an einem robusten Ankerpunkt in Taillenhöhe. Stehen Sie gegenüber dem Ankerpunkt mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander. Halten sie die bandgriffe mit ihren handflächen einander gegenüber und ihre arme vor ihnen ausgestreckt. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie in eine hocke Position, halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust angehoben. Ziehen Sie aus der hockenden Position die Bandgriffe in Richtung Ihres Körpers und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne, lösen Sie dann langsam die Spannung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
