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Oberschenkel
Langhantel volle Kniebeuge (back pov)
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- Langhantel
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- Oberschenkel
- Sekundäre Muskeln
- Quadrizeps
Sekundäre Muskeln
QuadrizepsBeinbeugerWadenRumpf
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, Zehen leicht ausgefallen.
- 2
Halten Sie die Langhantel über Ihren oberen Rücken und ruhen Sie sie auf Ihren Fallen oder hinteren Deltas.
- 3
Engagiere deinen Kern und halte deine Brust hoch, wenn du anfängst, deinen Körper zu senken.
- 4
Beugen Sie sich an den Knien und Hüften und drücken Sie Ihre Hüften hin und her, als ob Sie auf einen Stuhl sitzen würden.
- 5
Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder etwas darunter sind.
- 6
Halten Sie Ihre Knie in Einklang mit Ihren Zehen und Ihr Gewicht in Ihren Fersen.
- 7
Fahren Sie durch Ihre Fersen, um wieder aufzustehen und Ihre Hüften und Knie zu verlängern.
- 8
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, Zehen leicht ausgefallen. Halten Sie die Langhantel über Ihren oberen Rücken und ruhen Sie sie auf Ihren Fallen oder hinteren Deltas. Engagiere deinen Kern und halte deine Brust hoch, wenn du anfängst, deinen Körper zu senken. Beugen Sie sich an den Knien und Hüften und drücken Sie Ihre Hüften hin und her, als ob Sie auf einen Stuhl sitzen würden. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder etwas darunter sind. Halten Sie Ihre Knie in Einklang mit Ihren Zehen und Ihr Gewicht in Ihren Fersen. Fahren Sie durch Ihre Fersen, um wieder aufzustehen und Ihre Hüften und Knie zu verlängern. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
