Langhantel 1 Bein Squat

Hauptzielmuskel: Quadrizeps
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Gesäß

Sekundäre Muskeln

GesäßBeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Langhantel über Ihren oberen Rücken.
2
Heben Sie einen Fuß vom Boden ab und verlängern Sie ihn nach vorne und halten Sie ihn parallel zum Boden.
3
Beugen Sie Ihr stehendes Bein und senken Sie Ihren Körper nach unten, als würden Sie sich zurück in einen Stuhl setzen und Ihre Brust hoch und Ihren Rücken gerade halten.
4
Senken Sie sich, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist, und drücken Sie dann durch Ihre Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Langhantel über Ihren oberen Rücken. Heben Sie einen Fuß vom Boden ab und verlängern Sie ihn nach vorne und halten Sie ihn parallel zum Boden. Beugen Sie Ihr stehendes Bein und senken Sie Ihren Körper nach unten, als würden Sie sich zurück in einen Stuhl setzen und Ihre Brust hoch und Ihren Rücken gerade halten. Senken Sie sich, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist, und drücken Sie dann durch Ihre Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.