Gesäßbrückenmarsch

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerQuadrizeps

Schritt für Schritt

1
Liegen Sie flach auf dem Rücken mit den Knien gebeugt und Füße flach auf dem Boden.
2
Engagieren Sie Ihr Gesäß und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und bilden Sie eine gerade Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern.
3
Während Sie Ihre Hüften heben, heben Sie einen Fuß vom Boden und bringen Sie Ihr Knie in Richtung Brust.
4
Senken Sie Ihren Fuß zurück auf den Boden und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
5
Setzen Sie abwechselnd Beine in einer Marschbewegung fort, während Sie die Brückenposition beibehalten.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Liegen Sie flach auf dem Rücken mit den Knien gebeugt und Füße flach auf dem Boden. Engagieren Sie Ihr Gesäß und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und bilden Sie eine gerade Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern. Während Sie Ihre Hüften heben, heben Sie einen Fuß vom Boden und bringen Sie Ihr Knie in Richtung Brust. Senken Sie Ihren Fuß zurück auf den Boden und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein. Setzen Sie abwechselnd Beine in einer Marschbewegung fort, während Sie die Brückenposition beibehalten. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.