Selbstassistente Inverse Leg Curl

Hauptzielmuskel: Beinbeuger
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Gesäß

Sekundäre Muskeln

GesäßWaden

Schritt für Schritt

1
Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf einem Bein Curl Maschine mit den Beinen ausgestreckt und Ihre Knöchel unter dem gepolsterten Hebel eingehängt.
2
Legen Sie Ihre Hände auf die Seitengriffe der Maschine zur Unterstützung.
3
Halten Sie Ihren Oberkörper stationär, atmen Sie aus und rollen Sie Ihre Beine so weit wie möglich nach oben.
4
Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihre Kniebeugen drücken.
5
Senken Sie Ihre Beine beim Einatmen langsam wieder in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf einem Bein Curl Maschine mit den Beinen ausgestreckt und Ihre Knöchel unter dem gepolsterten Hebel eingehängt. Legen Sie Ihre Hände auf die Seitengriffe der Maschine zur Unterstützung. Halten Sie Ihren Oberkörper stationär, atmen Sie aus und rollen Sie Ihre Beine so weit wie möglich nach oben. Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihre Kniebeugen drücken. Senken Sie Ihre Beine beim Einatmen langsam wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.