Rückfallbrücke

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerUnterer Rücken

Schritt für Schritt

1
Legen Sie sich auf den Rücken mit den Füßen flach auf dem Boden und die Knie gebeugt.
2
Legen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten mit Ihren Handflächen nach unten.
3
Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und Kniebeugen und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, bis Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern bildet.
4
Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann langsam Ihre Hüften wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Legen Sie sich auf den Rücken mit den Füßen flach auf dem Boden und die Knie gebeugt. Legen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten mit Ihren Handflächen nach unten. Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und Kniebeugen und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, bis Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern bildet. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann langsam Ihre Hüften wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.