sitzende Weitwinkelposenfolge

Hauptzielmuskel: Beinbeuger
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsWaden

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich mit weit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
2
Beugen Sie Ihre Füße und engagieren Sie Ihren Quadrizeps.
3
Legen Sie Ihre Hände auf den Boden hinter Ihnen für die Unterstützung.
4
Halte deinen Rücken gerade, lehne dich von deinen Hüften nach vorne.
5
Lehnen Sie sich weiter nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihren Kniebeugen spüren.
6
Halten Sie diese Position für ein paar Atemzüge.
7
Lösen Sie langsam die Strecke und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
8
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich mit weit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Beugen Sie Ihre Füße und engagieren Sie Ihren Quadrizeps. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden hinter Ihnen für die Unterstützung. Halte deinen Rücken gerade, lehne dich von deinen Hüften nach vorne. Lehnen Sie sich weiter nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihren Kniebeugen spüren. Halten Sie diese Position für ein paar Atemzüge. Lösen Sie langsam die Strecke und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.