← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
lever seated leg curl
- Birincil hedef
- Hamstrings
- Ekipman
- Leverage Machine
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Calves
İkincil kaslar
Calves
Adım adım
- 1
Makineyi vücudunuza uyacak şekilde ayarlayın ve sırtınızı koltuk arkalığına yaslayacak şekilde üzerine oturun.
- 2
Alt bacaklarınızı ayak bileklerinizin hemen üzerindeki yastıklı kolun altına yerleştirin.
- 3
Destek için makinenin yanlarındaki tutamaçlardan tutun.
- 4
Üst bacaklarınızı sabit tutarak nefes verin ve bacaklarınızı mümkün olduğunca yukarı doğru kıvırın.
- 5
Diz arkası kaslarınızı sıkarken kısa bir süre kasılmış pozisyonu koruyun.
- 6
Nefes alın ve kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Makineyi vücudunuza uyacak şekilde ayarlayın ve sırtınızı koltuk arkalığına yaslayacak şekilde üzerine oturun. Alt bacaklarınızı ayak bileklerinizin hemen üzerindeki yastıklı kolun altına yerleştirin. Destek için makinenin yanlarındaki tutamaçlardan tutun. Üst bacaklarınızı sabit tutarak nefes verin ve bacaklarınızı mümkün olduğunca yukarı doğru kıvırın. Diz arkası kaslarınızı sıkarken kısa bir süre kasılmış pozisyonu koruyun. Nefes alın ve kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
