Beinbeuger sitzend (Maschine)

Hauptzielmuskel: Beinbeuger
Gerät: Hebelmaschine
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Waden

Sekundäre Muskeln

Waden

Schritt für Schritt

1
Passen Sie die Maschine an Ihren Körper an und setzen Sie sich mit dem Rücken gegen die Rückenlehne.
2
Legen Sie Ihre Unterschenkel unter den gepolsterten Hebel, direkt über Ihren Knöcheln.
3
Greifen Sie die Griffe an den Seiten der Maschine zur Unterstützung.
4
Halten Sie Ihre Oberschenkel stationär, ausatmen und kräuseln Sie Ihre Beine so weit wie möglich.
5
Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihre Kniebeugen drücken.
6
Einatmen und langsam senken Sie den Hebel zurück in die Ausgangsposition.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Passen Sie die Maschine an Ihren Körper an und setzen Sie sich mit dem Rücken gegen die Rückenlehne. Legen Sie Ihre Unterschenkel unter den gepolsterten Hebel, direkt über Ihren Knöcheln. Greifen Sie die Griffe an den Seiten der Maschine zur Unterstützung. Halten Sie Ihre Oberschenkel stationär, ausatmen und kräuseln Sie Ihre Beine so weit wie möglich. Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihre Kniebeugen drücken. Einatmen und langsam senken Sie den Hebel zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.