Gewichtete Kosakenbesetzungen (männlich)

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Mit Zusatzgewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsBeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen breiter als Schulterbreite auseinander und Zehen leicht nach außen zeigen.
2
Halten Sie ein Gewicht vor Ihrer Brust mit beiden Händen.
3
Verschieben Sie Ihr Gewicht zur Seite und senken Sie Ihren Körper, indem Sie das Knie der Seite beugen, auf die Sie sich verschoben haben, während Sie das andere Bein gerade halten.
4
Gehen Sie so niedrig wie möglich, während Sie das Gleichgewicht halten und Ihre Brust hochhalten.
5
Drücken Sie durch die Ferse des gebeugten Beines, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
6
Wiederholen Sie auf der anderen Seite, abwechselnd zwischen den Beinen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen breiter als Schulterbreite auseinander und Zehen leicht nach außen zeigen. Halten Sie ein Gewicht vor Ihrer Brust mit beiden Händen. Verschieben Sie Ihr Gewicht zur Seite und senken Sie Ihren Körper, indem Sie das Knie der Seite beugen, auf die Sie sich verschoben haben, während Sie das andere Bein gerade halten. Gehen Sie so niedrig wie möglich, während Sie das Gleichgewicht halten und Ihre Brust hochhalten. Drücken Sie durch die Ferse des gebeugten Beines, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie auf der anderen Seite, abwechselnd zwischen den Beinen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.