Frankenstein Squat

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsBeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie die Langhantel mit geraden Armen vor Ihrem Körper.
2
Halten Sie Ihren Rücken gerade, senken Sie Ihren Körper, indem Sie sich an den Knien und Hüften beugen, als würden Sie sich wieder in einen Stuhl setzen.
3
Senken Sie weiter, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so niedrig, wie Sie bequem gehen können.
4
Halten Sie für einen Moment inne und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie die Langhantel mit geraden Armen vor Ihrem Körper. Halten Sie Ihren Rücken gerade, senken Sie Ihren Körper, indem Sie sich an den Knien und Hüften beugen, als würden Sie sich wieder in einen Stuhl setzen. Senken Sie weiter, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so niedrig, wie Sie bequem gehen können. Halten Sie für einen Moment inne und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.