Vorwärtslunge (männlich)

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsBeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Hüftbreite auseinander und Hände auf Ihre Hüften.
2
Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne und senken Sie Ihren Körper in eine Ausfallposition.
3
Beugen Sie Ihr rechtes Knie auf etwa 90 Grad und halten Sie Ihr Knie mit Ihrem Knöchel ausgerichtet.
4
Drücken Sie mit dem rechten Fuß ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
5
Wiederholen Sie mit Ihrem linken Bein, wechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Hüftbreite auseinander und Hände auf Ihre Hüften. Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne und senken Sie Ihren Körper in eine Ausfallposition. Beugen Sie Ihr rechtes Knie auf etwa 90 Grad und halten Sie Ihr Knie mit Ihrem Knöchel ausgerichtet. Drücken Sie mit dem rechten Fuß ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Bein, wechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.