Beinstrecker (Maschine)

Hauptzielmuskel: Quadrizeps
Gerät: Hebelmaschine
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger

Schritt für Schritt

1
Passen Sie die Sitzhöhe und Rückenlehne der Maschine an Ihren Körper an.
2
Setzen Sie sich auf die Maschine mit dem Rücken gegen die Rückenlehne und die Füße auf dem Fußpad.
3
Greifen Sie die Griffe oder Sidebars für Stabilität.
4
Strecken Sie Ihre Beine nach vorne, indem Sie Ihre Knie begradigen und das Gewicht heben.
5
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie das Gewicht zurück in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Passen Sie die Sitzhöhe und Rückenlehne der Maschine an Ihren Körper an. Setzen Sie sich auf die Maschine mit dem Rücken gegen die Rückenlehne und die Füße auf dem Fußpad. Greifen Sie die Griffe oder Sidebars für Stabilität. Strecken Sie Ihre Beine nach vorne, indem Sie Ihre Knie begradigen und das Gewicht heben. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie das Gewicht zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.