zwei einbeiniger Curlhebel

Hauptzielmuskel: Beinbeuger
Gerät: Hebelmaschine
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Gesäß

Sekundäre Muskeln

Gesäß

Schritt für Schritt

1
Passen Sie die Maschine an Ihren Körper an und setzen Sie sich mit dem Rücken gegen die Rückenlehne.
2
Legen Sie Ihre Beine auf das Hebelpolster, direkt über Ihren Knöcheln.
3
Greifen Sie die Griffe an den Seiten der Maschine zur Unterstützung.
4
Halten Sie Ihren Oberkörper still, atmen Sie aus und rollen Sie Ihre Beine in Richtung Gesäß.
5
Pause für einen Moment an der Spitze, dann einatmen und langsam senken Sie Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Passen Sie die Maschine an Ihren Körper an und setzen Sie sich mit dem Rücken gegen die Rückenlehne. Legen Sie Ihre Beine auf das Hebelpolster, direkt über Ihren Knöcheln. Greifen Sie die Griffe an den Seiten der Maschine zur Unterstützung. Halten Sie Ihren Oberkörper still, atmen Sie aus und rollen Sie Ihre Beine in Richtung Gesäß. Pause für einen Moment an der Spitze, dann einatmen und langsam senken Sie Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.