Pike-to-Cobra Push-up

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Beginnen Sie in einer Push-up-Position mit Ihren Händen etwas breiter als Schulterbreite auseinander und Ihre Füße zusammen.

2. 2

   Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie Ihre Hüften zur Decke hin an und bilden Sie mit Ihrem Körper eine umgekehrte V-Form.

3. 3

   Senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und sie nah an Ihrem Körper halten.

4. 4

   Wenn Sie sich senken, verschieben Sie Ihr Gewicht vorwärts und gehen Sie in eine Kobra-Pose über, indem Sie Ihre Arme begradigen und Ihre Brust heben.

5. 5

   Umkehren Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihre Brust wieder in Richtung Boden senken.

6. 6

   Drücken Sie durch Ihre Hände, um in die umgekehrte V-Position zurückzukehren.

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   Setzen Sie die Bewegung fort, indem Sie Ihre Hüften wieder in Richtung Boden senken und in die Start-Push-up-Position zurückkehren.

8. 8

   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.