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Oberschenkel
Hantel sauber
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Sekundäre Muskeln
BeinbeugerQuadrizepsWaden
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit einem Überhandgriff.
- 2
Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihre Hüften in eine hocke Position, halten Sie Ihren Rücken gerade und Brust nach oben.
- 3
Explosiv strecken Sie Ihre Hüften und Knie und fahren durch Ihre Fersen, um vom Boden zu springen.
- 4
Während Sie springen, zucken Sie mit den Schultern und ziehen Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Schultern und halten Sie sie nah an Ihrem Körper.
- 5
Fangen Sie die Hanteln in Schulterhöhe, wobei Ihre Ellbogen nach vorne zeigen und Ihre Handflächen nach oben zeigen.
- 6
Senken Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition, indem Sie die Bewegung umkehren.
- 7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit einem Überhandgriff. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihre Hüften in eine hocke Position, halten Sie Ihren Rücken gerade und Brust nach oben. Explosiv strecken Sie Ihre Hüften und Knie und fahren durch Ihre Fersen, um vom Boden zu springen. Während Sie springen, zucken Sie mit den Schultern und ziehen Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Schultern und halten Sie sie nah an Ihrem Körper. Fangen Sie die Hanteln in Schulterhöhe, wobei Ihre Ellbogen nach vorne zeigen und Ihre Handflächen nach oben zeigen. Senken Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition, indem Sie die Bewegung umkehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
