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Oberschenkel
Kettlebell lunge passieren
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- Quadrizeps
Sekundäre Muskeln
QuadrizepsBeinbeugerWaden
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen vor Ihrer Brust.
- 2
Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen Schritt vorwärts und senken Sie Ihren Körper in eine Ausfallposition.
- 3
Wenn Sie sich vorwärts bewegen, passieren Sie die Kettlebell unter Ihrem rechten Oberschenkel und übertragen Sie sie auf Ihre linke Hand.
- 4
Drücken Sie mit dem rechten Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, während Sie gleichzeitig die Kettlebell wieder an Ihre rechte Hand übergeben.
- 5
Wiederholen Sie den Ausfall auf der gegenüberliegenden Seite und passieren Sie die Kettlebell unter Ihrem linken Oberschenkel.
- 6
Setzen Sie abwechselnd Ausfallschritte fort und übergeben Sie die Kettlebell zwischen den Händen für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen vor Ihrer Brust. Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen Schritt vorwärts und senken Sie Ihren Körper in eine Ausfallposition. Wenn Sie sich vorwärts bewegen, passieren Sie die Kettlebell unter Ihrem rechten Oberschenkel und übertragen Sie sie auf Ihre linke Hand. Drücken Sie mit dem rechten Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, während Sie gleichzeitig die Kettlebell wieder an Ihre rechte Hand übergeben. Wiederholen Sie den Ausfall auf der gegenüberliegenden Seite und passieren Sie die Kettlebell unter Ihrem linken Oberschenkel. Setzen Sie abwechselnd Ausfallschritte fort und übergeben Sie die Kettlebell zwischen den Händen für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
