Selbstassistente Inverse Leg Curl

Hauptzielmuskel: Beinbeuger
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Gesäß

Sekundäre Muskeln

GesäßWaden

Schritt für Schritt

1
Liegen Sie flach auf dem Rücken auf einer Matte oder Bank mit ausgestreckten Beinen.
2
Legen Sie Ihre Hände an Ihren Seiten oder unter Ihrem Gesäß zur Unterstützung.
3
Beugen Sie Ihre Knie und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab und bringen Sie Ihre Oberschenkel in Richtung Brust.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Liegen Sie flach auf dem Rücken auf einer Matte oder Bank mit ausgestreckten Beinen. Legen Sie Ihre Hände an Ihren Seiten oder unter Ihrem Gesäß zur Unterstützung. Beugen Sie Ihre Knie und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab und bringen Sie Ihre Oberschenkel in Richtung Brust. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.