Zwischen Hüftbeuger und Quad Dehnung

Hauptzielmuskel: Quadrizeps
Gerät: Seil
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerGesäß

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie aufrecht mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander.
2
Halten Sie sich an ein stabiles Objekt zur Unterstützung.
3
Beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie Ihren rechten Fuß zu Ihrem Gesäß und greifen Sie das Seil mit der rechten Hand.
4
Ziehe langsam deinen rechten Fuß in Richtung Gesäß und fühle eine Dehnung in deinem rechten Quad.
5
Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden.
6
Lösen Sie die Dehnung und wiederholen Sie auf der linken Seite.

Ausführung

Stehen Sie aufrecht mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander. Halten Sie sich an ein stabiles Objekt zur Unterstützung. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie Ihren rechten Fuß zu Ihrem Gesäß und greifen Sie das Seil mit der rechten Hand. Ziehe langsam deinen rechten Fuß in Richtung Gesäß und fühle eine Dehnung in deinem rechten Quad. Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden. Lösen Sie die Dehnung und wiederholen Sie auf der linken Seite.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.