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Oberschenkel
Dumbbell Single Leg Deadlift mit Stepbox-Unterstützung
- Hauptzielmuskel
- Gesäß
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperpartie
- Oberschenkel
- Sekundäre Muskeln
- Beinbeuger
Sekundäre Muskeln
BeinbeugerUnterer Rücken
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Hüftbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in der rechten Hand.
- 2
Legen Sie Ihren linken Fuß auf eine Stepbox oder eine erhöhte Oberfläche hinter sich.
- 3
Halten Sie Ihren Rücken gerade und Kern engagiert, Scharnier nach vorne an den Hüften, senken Sie die Hantel in Richtung Boden.
- 4
Wenn Sie die Hantel senken, heben Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein hinter sich und halten Sie eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
- 5
Senken Sie die Hantel, bis Sie eine Dehnung in der rechten Kniebeuge spüren, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- 6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.
Ausführung
Stehen Sie mit Ihren Füßen Hüftbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in der rechten Hand. Legen Sie Ihren linken Fuß auf eine Stepbox oder eine erhöhte Oberfläche hinter sich. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Kern engagiert, Scharnier nach vorne an den Hüften, senken Sie die Hantel in Richtung Boden. Wenn Sie die Hantel senken, heben Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein hinter sich und halten Sie eine gerade Linie von Kopf bis Ferse. Senken Sie die Hantel, bis Sie eine Dehnung in der rechten Kniebeuge spüren, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
