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Oberschenkel
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Sekundäre Muskeln
QuadrizepsBeinbeugerWaden
Schritt für Schritt
- 1
Stellen Sie die Schlittenmaschine auf ein angenehmes Gewicht ein und positionieren Sie sich mit dem Rücken gegen das Pad.
- 2
Legen Sie Ihre Füße schulterbreite auseinander auf der Plattform, Zehen leicht nach außen gerichtet.
- 3
Greifen Sie die Griffe an den Seiten der Maschine für Stabilität.
- 4
Engagieren Sie Ihren Kern und senken Sie langsam Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie und Hüften beugen und Ihren Rücken gerade halten.
- 5
Senken Sie weiter, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder etwas darunter sind.
- 6
Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne, schieben Sie dann durch Ihre Fersen, um Ihre Beine auszustrecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stellen Sie die Schlittenmaschine auf ein angenehmes Gewicht ein und positionieren Sie sich mit dem Rücken gegen das Pad. Legen Sie Ihre Füße schulterbreite auseinander auf der Plattform, Zehen leicht nach außen gerichtet. Greifen Sie die Griffe an den Seiten der Maschine für Stabilität. Engagieren Sie Ihren Kern und senken Sie langsam Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie und Hüften beugen und Ihren Rücken gerade halten. Senken Sie weiter, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder etwas darunter sind. Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne, schieben Sie dann durch Ihre Fersen, um Ihre Beine auszustrecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
