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Oberschenkel
Reverse Hyper auf Flachbank
- Hauptzielmuskel
- Gesäß
- Gerät
- Eigengewicht
- Körperpartie
- Oberschenkel
- Sekundäre Muskeln
- Beinbeuger
Sekundäre Muskeln
BeinbeugerUnterer Rücken
Schritt für Schritt
- 1
Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf einer flachen Bank mit Ihren Hüften am Rand und Ihre Beine hängen von der Bank.
- 2
Halten Sie die Bank für Stabilität.
- 3
Halten Sie Ihre Beine gerade, heben Sie sie so hoch wie möglich zur Decke.
- 4
Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung.
- 5
Senken Sie Ihre Beine langsam wieder in die Ausgangsposition.
- 6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf einer flachen Bank mit Ihren Hüften am Rand und Ihre Beine hängen von der Bank. Halten Sie die Bank für Stabilität. Halten Sie Ihre Beine gerade, heben Sie sie so hoch wie möglich zur Decke. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung. Senken Sie Ihre Beine langsam wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
