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Oberschenkel
dumbbell plyo squat
- Hauptzielmuskel
- Gesäß
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperpartie
- Oberschenkel
- Sekundäre Muskeln
- Quadrizeps
Sekundäre Muskeln
QuadrizepsBeinbeugerWaden
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand an Ihren Seiten.
- 2
Senken Sie Ihren Körper in eine hockende Position, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften zurückdrücken.
- 3
Wenn Sie den Boden der Kniebeuge erreichen, explodieren Sie nach oben und springen vom Boden.
- 4
Während Sie in der Luft sind, wechseln Sie schnell die Position Ihrer Füße und landen mit dem gegenüberliegenden Fuß nach vorne.
- 5
Senken Sie Ihren Körper sofort wieder in eine hocke Position und wiederholen Sie den Sprung und wechseln Sie Ihre Füße wieder.
- 6
Wechseln Sie die Position Ihrer Füße mit jedem Sprung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen weiter.
Ausführung
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand an Ihren Seiten. Senken Sie Ihren Körper in eine hockende Position, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften zurückdrücken. Wenn Sie den Boden der Kniebeuge erreichen, explodieren Sie nach oben und springen vom Boden. Während Sie in der Luft sind, wechseln Sie schnell die Position Ihrer Füße und landen mit dem gegenüberliegenden Fuß nach vorne. Senken Sie Ihren Körper sofort wieder in eine hocke Position und wiederholen Sie den Sprung und wechseln Sie Ihre Füße wieder. Wechseln Sie die Position Ihrer Füße mit jedem Sprung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen weiter.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
