Squat zum Overhead-Reach

Hauptzielmuskel: Quadrizeps
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Gesäß

Sekundäre Muskeln

GesäßBeinbeugerRumpf

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Zehen leicht ausgefallen.
2
Senken Sie Ihren Körper in eine hockende Position, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften zurückdrücken.
3
Wenn Sie aus der Squat kommen, strecken Sie Ihre Arme über Kopf und erreichen Sie die Decke.
4
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Arme senken und die Knie beugen, um wieder zu hocken.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Zehen leicht ausgefallen. Senken Sie Ihren Körper in eine hockende Position, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften zurückdrücken. Wenn Sie aus der Squat kommen, strecken Sie Ihre Arme über Kopf und erreichen Sie die Decke. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Arme senken und die Knie beugen, um wieder zu hocken. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.