smith sprint lunge

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Multipresse
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsBeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie die Schmiedemaschine mit der Langhantel in Hüfthöhe ein.
2
Stehen Sie mit schulterbreiten Füßen von der Maschine weg.
3
Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß zurück und legen Sie ihn auf die Langhantel, wobei Sie die Oberseite Ihres Fußes auf der Bar ruhen.
4
Beugen Sie Ihr linkes Knie und senken Sie Ihren Körper in eine lunge Position, halten Sie Ihren Rücken gerade.
5
Drücken Sie durch Ihre linke Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
6
Wiederholen Sie auf der anderen Seite und treten Sie mit dem linken Fuß zurück.
7
Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Ausführung

Stellen Sie die Schmiedemaschine mit der Langhantel in Hüfthöhe ein. Stehen Sie mit schulterbreiten Füßen von der Maschine weg. Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß zurück und legen Sie ihn auf die Langhantel, wobei Sie die Oberseite Ihres Fußes auf der Bar ruhen. Beugen Sie Ihr linkes Knie und senken Sie Ihren Körper in eine lunge Position, halten Sie Ihren Rücken gerade. Drücken Sie durch Ihre linke Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie auf der anderen Seite und treten Sie mit dem linken Fuß zurück. Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.