Langhantel reinigen und pressen

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

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   Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und die Langhantel auf dem Boden vor Ihnen.

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   Beugen Sie Ihre Knie und Scharnier an den Hüften nach unten und greifen Sie die Langhantel mit einem Overhand-Griff, Hände etwas breiter als Schulterbreite auseinander.

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   Fahren Sie durch Ihre Fersen und strecken Sie Ihre Hüften und Knie, um die Langhantel vom Boden zu heben und sie nah an Ihrem Körper zu halten.

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   Wenn die Langhantel Ihre Oberschenkel erreicht, strecken Sie Ihre Hüften explosionsartig aus, zucken Sie mit den Schultern und ziehen Sie die Langhantel in Richtung Ihrer Brust.

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   Wenn die Langhantel Brusthöhe erreicht, fallen Sie schnell darunter und fangen Sie sie auf Schulterhöhe, wobei Ihre Ellbogen nach vorne zeigen und Ihre Handflächen nach oben zeigen.

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   Von der Fangposition drücken Sie die Langhantel über Kopf, indem Sie Ihre Arme ausstrecken und die Langhantel gerade nach oben drücken.

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   Senken Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.