Barbell High Bar Squat

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsBeinbeugerWadenRumpf

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, Zehen leicht ausgefallen.
2
Legen Sie die Langhantel auf Ihren oberen Rücken und legen Sie sie auf Ihre Fallen.
3
Engagieren Sie Ihren Kern und halten Sie Ihre Brust hoch, wenn Sie anfangen zu hocken, drücken Sie Ihre Hüften zurück und beugen Sie Ihre Knie.
4
Senken Sie sich, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, oder so niedrig, wie Sie bequem gehen können.
5
Fahren Sie durch Ihre Fersen, um wieder aufzustehen und Ihre Hüften und Knie zu verlängern.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, Zehen leicht ausgefallen. Legen Sie die Langhantel auf Ihren oberen Rücken und legen Sie sie auf Ihre Fallen. Engagieren Sie Ihren Kern und halten Sie Ihre Brust hoch, wenn Sie anfangen zu hocken, drücken Sie Ihre Hüften zurück und beugen Sie Ihre Knie. Senken Sie sich, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, oder so niedrig, wie Sie bequem gehen können. Fahren Sie durch Ihre Fersen, um wieder aufzustehen und Ihre Hüften und Knie zu verlängern. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.