Einbeinbrücke mit ausgestrecktem Bein

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerQuadrizeps

Schritt für Schritt

1
Legen Sie sich auf den Rücken mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
2
Strecken Sie ein Bein geradeaus vor Ihnen.
3
Engagieren Sie Ihr Gesäß und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und bilden Sie eine gerade Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern.
4
Halten Sie für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihre Hüften wieder nach unten in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Beine.

Ausführung

Legen Sie sich auf den Rücken mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Strecken Sie ein Bein geradeaus vor Ihnen. Engagieren Sie Ihr Gesäß und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und bilden Sie eine gerade Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern. Halten Sie für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihre Hüften wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Beine.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.