Smith Single Leg Split Squat

Hauptzielmuskel: Quadrizeps
Gerät: Multipresse
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Gesäß

Sekundäre Muskeln

GesäßBeinbeuger

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie sich vor die Schmiedmaschine mit schulterbreiten Füßen.
2
Legen Sie einen Fuß hinter sich auf eine Bank oder einen Schritt, wobei Ihre Zehen nach vorne zeigen.
3
Halten Sie sich an der Schmiede-Maschinenstange für Stabilität.
4
Beugen Sie Ihr vorderes Knie und senken Sie Ihren Körper in eine lunge Position, halten Sie Ihren Rücken gerade.
5
Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann durch Ihre Vorderferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Beine.

Ausführung

Stellen Sie sich vor die Schmiedmaschine mit schulterbreiten Füßen. Legen Sie einen Fuß hinter sich auf eine Bank oder einen Schritt, wobei Ihre Zehen nach vorne zeigen. Halten Sie sich an der Schmiede-Maschinenstange für Stabilität. Beugen Sie Ihr vorderes Knie und senken Sie Ihren Körper in eine lunge Position, halten Sie Ihren Rücken gerade. Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann durch Ihre Vorderferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Beine.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.