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Oberschenkel
Langhantelkniebeuge (auf Knien)
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- Gerät
- Langhantel
- Körperpartie
- Oberschenkel
- Sekundäre Muskeln
- Gesäß
Sekundäre Muskeln
GesäßBeinbeugerWaden
Schritt für Schritt
- 1
Beginnen Sie mit Knien auf dem Boden mit den Knien Hüftbreite auseinander und Ihre Zehen nach vorne zeigen.
- 2
Legen Sie eine Langhantel über Ihre Schultern, greifen Sie sie mit einem Overhand-Griff und Ihre Hände etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
- 3
Engagieren Sie Ihren Kern und halten Sie Ihre Brust angehoben, während Sie Ihren Körper langsam senken, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihren Rücken gerade halten.
- 4
Senken Sie weiter, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so niedrig, wie Sie bequem gehen können.
- 5
Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Beginnen Sie mit Knien auf dem Boden mit den Knien Hüftbreite auseinander und Ihre Zehen nach vorne zeigen. Legen Sie eine Langhantel über Ihre Schultern, greifen Sie sie mit einem Overhand-Griff und Ihre Hände etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Engagieren Sie Ihren Kern und halten Sie Ihre Brust angehoben, während Sie Ihren Körper langsam senken, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihren Rücken gerade halten. Senken Sie weiter, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so niedrig, wie Sie bequem gehen können. Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
