Schlittenliegendbeuge

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Schlittenmaschine
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsBeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie die Schlittenmaschine auf ein angenehmes Gewicht ein.
2
Legen Sie sich auf den Rücken auf die Schlittenmaschine mit den Füßen auf der Fußplatte.
3
Positionieren Sie Ihre Füße schulterbreite auseinander und leicht nach außen abgewinkelt.
4
Greifen Sie die Griffe der Schlittenmaschine für Stabilität.
5
Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und Kernmuskeln.
6
Drücken Sie durch Ihre Fersen und strecken Sie Ihre Beine, um den Schlitten zu heben.
7
Senken Sie den Schlitten wieder nach unten, indem Sie Ihre Knie und Hüften beugen.
8
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie die Schlittenmaschine auf ein angenehmes Gewicht ein. Legen Sie sich auf den Rücken auf die Schlittenmaschine mit den Füßen auf der Fußplatte. Positionieren Sie Ihre Füße schulterbreite auseinander und leicht nach außen abgewinkelt. Greifen Sie die Griffe der Schlittenmaschine für Stabilität. Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und Kernmuskeln. Drücken Sie durch Ihre Fersen und strecken Sie Ihre Beine, um den Schlitten zu heben. Senken Sie den Schlitten wieder nach unten, indem Sie Ihre Knie und Hüften beugen. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.