Jump Squat

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsBeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander.
2
Senken Sie Ihren Körper in eine hockende Position, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften zurückdrücken.
3
Springen Sie explosionsartig vom Boden und verlängern Sie Hüften, Knie und Knöchel.
4
Während Sie mitten in der Luft sind, bringen Sie Ihre Arme schnell nach vorne für das Gleichgewicht.
5
Landen Sie sanft auf den Bällen Ihrer Füße und gehen Sie sofort in die nächste Wiederholung.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander. Senken Sie Ihren Körper in eine hockende Position, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften zurückdrücken. Springen Sie explosionsartig vom Boden und verlängern Sie Hüften, Knie und Knöchel. Während Sie mitten in der Luft sind, bringen Sie Ihre Arme schnell nach vorne für das Gleichgewicht. Landen Sie sanft auf den Bällen Ihrer Füße und gehen Sie sofort in die nächste Wiederholung. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.